[防治]睡覺時經常磨牙

續上篇，我尋找了一些防治的方法後，得到針對我這位家人的症狀的概略原因，資料如下

　　較輕時可不做處理，注意休息。除去致病因素心理治療， 調牙合，治療與磨牙症發病有關的全身疾病等。白天避免玩的過度興奮。睡前讓精神鬆弛，不看刺激性電視片。到醫院檢查腸道寄生虫病（寄生虫的蠕動刺激了神 經，引起神經的反射作用，而發生磨牙）在醫生的指導下驅虫。頑固性病例應制做頜墊，睡前戴上。可防止直接磨損牙齒。這樣不僅可能使夜間不磨牙，而且可以獲 得更好的休息，對工作、學習、身體都有好處。

　 　磨牙症者主要表現為本人不能自行控制的咬牙和磨牙活動。長期持續磨動的結果，導致牙齒嚴重的磨耗，造成牙周組織受損以及整個口頜系統各組成部分的損傷。 治療原則是阻斷病因，減少損害。首先是對症、對病因的綜合治療，臨床上先解除頜骨肌肉痙攣，阻斷牙合干擾，消除或減輕磨牙症的發生，再進行其他處理。

　　(1)心理治療：磨牙症患者，確實有精神心理因素的作用，使頜骨肌肉張力過度。如情緒緊張、憂慮、對磨牙症有擔心或恐懼心理等。對這類病人給予安慰、開導，解除其思想顧慮，對於建立治療疾病的信心有重要作用。

　　(2)肌肉鬆弛療法：頜骨肌肉過分緊張是引起磨牙症的原因之一，治療中解除肌肉過度緊張是控制磨牙症的必要手段。常用的方法有：肌鬆弛儀的應用﹔體療，進行咀嚼肌的生理功能訓練﹔按摩﹔視聽暗示等方法。

　　(3)咬合板的應用。
 
　　(4)調牙合治療：通過調磨少量牙體組織，去除咬合干擾及牙合早接觸，建立天然牙的牙合平衡關系，以達到咬合、咀嚼肌、顳下頜關節三者間的生理平衡，消除磨牙症。

　　(5)磨牙症還可以採用對症治療，對於有錯牙合畸形的病人先進行正畸。有的要進行修復或牙周組織疾病的治療。

　　自我調理
　　較輕時可不做處理，注意休息。除去致病 因素心理治療，調牙合，治療與磨牙症發病有關的全身疾病等。白天避免玩的過度興奮。睡前讓精神鬆弛，不看刺激性電視片。到醫院檢查腸道寄生虫病（寄生虫的 蠕動刺激了神經，引起神經的反射作用，而發生磨牙）在醫生的指導下驅虫。頑固性病例應制做頜墊，睡前戴上。可防止直接磨損牙齒。這樣不僅可能使夜間不磨 牙，而且可以獲得更好的休息，對工作、學習、身體都有好處。

　　1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離

　　2.咬蘋果或生蘿卜等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴

　　3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會

　　4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙

　　5.磨牙與壓力最有關系，因此放鬆心情是最好的辦法

　　6.減少咖啡因與精制碳水化合物的攝取量

　　7.洗溫水澡

　　8.寬待自己

　　9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆

資料來源：http://health.people.com.cn/BIG5/14740/106977/8396416.html

綜合上以資料得到的結果，我覺得這位親密家人，應該是平時工作壓力太大

但怎樣才叫有壓力
順便把找到這些資料整理在這篇內，如下

根據北醫附設醫院臨床心理師陳盈如指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應，均能幫你檢測壓力：

生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息後仍有疲倦感。

心理——焦躁、憂鬱、下班後心情也無法放輕鬆、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。

這兩方反應，嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感，進而促使上班族的人際關係與生活、工作品質變差。

把壓力從敵人變成朋友

如前所述，壓力不一定有害。

上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動作，採訪專業醫師意見，歸納8項抗壓練習：

1. 練習●：運動。減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1週3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
2. 練習●：休閒。週休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
3. 練習●：腹式呼吸法。將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。
4. 經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
5. 練習●：尋找人際網絡。除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難紓解。
6. 練習●：說出困難。工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
7. 練習●：正面思考。把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到。」跟「唉，我只要不被老闆罵就好。」2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
8. 練習●：幽默感。別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
9. 練習●：時間管理。按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

吃對食物，幫助抗壓

壓力可靠體內的賀爾蒙與神經系統來調節，而這兩部份的作用發揮，與體內營養素是否充足相關。能增強抗壓力的維他命和礦物質如：

【鈣】可鎮定神經。乳製品的鈣質含量很高，但台灣人的乳製品攝取量普遍偏低。

【鎂】可安定神經。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。

【B複合群】可平衡神經系統，是良好的紓壓營養素。內臟類、胚芽、燕麥均富含B複合群。

【鋅】可控調身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。

【DHA等魚油類】可安定神經。

上班族營養攝取不均，主因是外食與用餐時間不正常。既然工作繁忙導致身體耗損已無法避免，吃對食物，便能讓你更有抗壓力。

第1，壓力大時，請吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿蔔等切成蔬菜棒，搭配優酪乳當沾醬，做成簡易生菜沙拉放在辦公室冰箱，可解饞，更能讓你從中攝取抗壓力營養素。

第2，選擇外食餐點，不以肉塊大小衡量便當價值，蔬菜是否充足也是考量依據，建議1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取充足營養素。即使吃速食餐，吃1個漢堡加1份生菜沙拉，搭配無糖紅茶，會比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3，1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配，各具有不同的維他命與礦物質，如奇異果可協助安定神經、抗焦慮。

資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5013903&page=5

期待這樣的資料整理後，我的親密愛人可以改善現在這樣夜夜磨牙的情況。